Régime : 8 aliments pour un ventre plat
Voici une liste d’aliments qui vous aideront à garder votre poids actuel et voire même vous en faire perdre. Ces aliments sont peu caloriques, très nutritifs et rassassiants. Vous pouvez manger ces aliments sans modération.
1. Légumes feuilles (60 cal. par tasse) : Le chou frisé, la bette à carde ainsi que les autres légumes verts foncés sont nutritifs, riches en fibres, minéraux, vitamines, antioxydants et très peu caloriques
2. Salsa (80 cal. par tasse) : Si elle est préparée maison, elle ne contient pas de gras saturés, mais beaucoup de fibres, vitamines et minéraux. Faites attention de ne pas les manger en complément de nourriture riches en calories (par exemple : les croustilles de maïs). Vous pouvez utiliser cette sauce pour remplacer d’autres sauces plus grasses et caloriques ou les ajouter dans la sauce à spaghetti, les ragoûts, etc.
3. Yaourt nature (80 cal. pour 3/4 tasse) : Très riche en calcium, protéines et vitamine B. En l’achetant nature, vous pourrez l’accompagner avec des céréales, fruits frais ou même du chocolat noir.
4. Maïs éclaté (30 cal. par tasse) : C’est un grain entier riche en folate, vitamine B et fibres. Évitez d’ajouter du beurre ou du sel, mais plutôt remplacez ceux-ci par du poivre, des épices ou bien des flocons d’ail.
5. Melon (200 cal. pour un melon) : Très riche en potassium, les vitamines A, C, et B6. Quoique c’est un fruit très sucré (42 g. de sucre/ melon), coupez le melon en deux et coupez en petits morceaux pour en grignoter tout au long de la journée.
6. Légumes grillés (95 cal. pour un mélange de morceaux de légumes comprenant poivron, courgette, oignon, aubergine) : Ils contiennent beaucoup de vitamines et nutriments. Plus la couleur est foncé, mieux elle est riche
7. Poitrine de dinde (120 cal. pour 125 g. de dinde sans peau) : La dinde est riche en protéines mais ne contient que très peu de gras. La dinde qui est vendue dans les charcuteries est riche en sel, et ils injectent de l’eau et des préservateurs. Il est préférable de la cuire au four ou sur le gril et ensuite la couper en tranches.
8. Concombre (45 cal. pour un concombre) : Le concombre est riche en potassium, fer, ainsi que les vitamines A et C. Gardez sa peau, coupez des tranches et ajoutez-les à un sandwich
(photo : passeportsante.net)
