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Régime : 10 aliments anti-déprime

Voici une liste d’aliments qui sont efficaces contre la déprime, le manque d’énergie et la fatigue.

  1. Les noix : elles sont riches en magnésium. Quand notre corps manque de magnésium, notre niveau d’énergie est à la baisse. De plus, le noix sont une bonne source de vitamine B1, B3, B6, B9 et B12- les vitamines de la bonne humeur
  2. Banane : La banane est riche en magnésium, les vitamines A,B, C, E, ainsi que du fer, cobalt, zinc et du calcium. Ce n’est pas pour rien qu’elle a la forme d’un sourire lorsque placée à l’horizontale
  3. Chocolat : Le chocolat peut augmenter notre humeur grâce à la caféine, l’anandamide, la théobromine et la phényléthylamine.  Cette dernière possède des propriétés euphorisantes et fait partie de la famille du cannabis. Le théobromine et la caféine stimulent notre corps et notre cerveau
  4. Les épinards : Les épinards sont une bonne source de vitamine B2, qui joue un rôle dans la production d’énergie. Elles sont également une bonne source de magnésium et de fer.
  5. Les abats et les huîtres : Les abats sont riche en vitamine B12. Si les abats ne vous intéresse point, vous pouvez goûter aux huîtres. En plus de contenir la vitamine B12, elles contiennent des acides gras oméga-3, du phosphore, de l’iode, du zinc, du fer et du cuivre
  6. Les oeufs : Le oeufs sont riches en choline, un nutriment essentiel au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Il fournit également du tryptophane; un acide aminé qui aide dans la fabrication de sérotonine (l’hormone de la bonne humeur)
  7. Le parmesan : Le parmesan est le fromage qui contient le plus de tryptophane. Il suffit d’en manger avec des pâtes ou des légumes verts (riches en vitamine B6) afin d’optimiser les propriétés anti-dépressives du parmesan
  8. Produits céréaliers : Les pâtes, le pain ainsi que le riz brun sont tous d’excellents choix de produit céréaliers. Ceux-ci contiennent tous des glucide qui apporte de l’énergie et rehausse le niveau de sérotonine dans le cerveau
  9. Le poisson : Il est aussi bon pour la santé que pour l’humeur. Le poissons gras tels que le saumon, la truite ou le thon contiennent de l’oméga-3. Cet acide gras préviendrait les états dépressifs
  10. Les plats maison : Les plats préparés à la maison sont réconfortants pour nous. Cela améliore notre humeur et éloigne les états dépressifs

(photo : femmeactuelle.fr)

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