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Régime : Table pour une alimentation saine

C’est une table qui prend en compte ce que nous devons manger afin d’améliorer notre santé globale. Il y a également une section qui traite sur les aliments à éviter.

Chaque jour, essayez de consommer tout ou une partie de ces aliments :

  1. 1 portion (125 g) de pommes de terre ou de riz
  2. 4 à 6 tranches de pain complet ou 2 tranches de pain complet et une portion de pâtes au blé complet
  3. 300 ml de lait écrémé
  4. 1 portion (125 g) de légumes verts feuillus : épinards, chou ou laitue
  5. 1 portion (125 g) de légumes secs : pois, haricots ou lentilles
  6. 1 portion d’autres légumes : carottes, navets ou autre
  7. 2 fruits
  8. 1 portion de céréales riches en fibres pour le petit déjeuner

Chaque semaine, essayez d’inclure :

  • 1 portion (175 g) de poisson blanc : cabillaud, églefin (aiglefin), etc.
  • 2 portions (125 g chacune) de viande maigre
  • 1 portion (175 g) de poisson gras : sardines, thon, etc.
  • 1 portion (125 g) de volaille
  • 3 à 4 oeufs
  • 50 g de fromage à pâte dure ou 125 g de fromage blanc
  • 1 portion (125 g) de foie ou de rognon

Ne dépassez pas par semaine :

  • 125 g de beurre
  • 50 g de chocolat, confiture ou confiserie
  • 1 portion d’aliments frits
  • 1 pâtisserie ou 1 tranche de gâteau
  • 2 entremets sucrés

Il faut tenir compte des besoins individuels tels que l’âge, le sexe, la grossesse ainsi que l’allaitement. Ceci n’est qu’un guide à suivre afin de mieux contrôler ce que vous mangez et d’être en meilleure santé.

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