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7 étapes pour mieux dormir

Si vous voulez mettre fin aux nuits blanches, il vous suffit peut-être de mettre en pratique les 7 conseils suivants :

  1. Suivez un horaire régulier. Autrement dit, couches-vous et levez-vous selon le même horaire chaque jour- même la fin de semaine. Avec le temps, votre corps apprendra à suivre cet horaire
  2. Limitez la durée des siestes. Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-en la durée à 30 minutes et faites-la assez tôt pour ne pas nuire à votre sommeil nocturne
  3. Adoptez une routine relaxante. Chaque soir avant d’aller au lit, prenez l’habitude de faire la même chose, afin de disposer votre corps au sommeil. Ce rituel peut consister à prendre une infusion de camomille, à lire ou à prendre un bain chaud
  4. Optez pour le confort. Si votre vieux matelas ou vos oreillers sont déformés, il serait peut-être temps de les remplacer. Dans certains cas, il suffit d’ajouter un surmatelas; prenez la peine de magasiner avant de débourser le prix d’un matelas neuf
  5. Veillez à la qualité de l’air. Faites le nécessaire pour régler la temperature de votre chamber comme vous l’aimez : basse ou élevée. Vous avez peut-être besoin d’un humidificateur si l’air est trop sec ou encore un déshumidificateur si c’est trop humide. Si vous avez des allergies (ex : à la poussière ou au parfum), prenez les mesures qui s’imposent
  6. Réduisez la lumière et le bruit. Si besoin est, achetez des bouchons d’oreilles ou un masque
  7. Évitez les stimulants en soirée. La caféine (café, thé, sodas et chocolat), la nicotine, l’alcool et les excès de table peuvent nuire au sommeil

(photo : menscoop.com)

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