7 étapes pour mieux dormir
Si vous voulez mettre fin aux nuits blanches, il vous suffit peut-être de mettre en pratique les 7 conseils suivants :
- Suivez un horaire régulier. Autrement dit, couches-vous et levez-vous selon le même horaire chaque jour- même la fin de semaine. Avec le temps, votre corps apprendra à suivre cet horaire
- Limitez la durée des siestes. Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-en la durée à 30 minutes et faites-la assez tôt pour ne pas nuire à votre sommeil nocturne
- Adoptez une routine relaxante. Chaque soir avant d’aller au lit, prenez l’habitude de faire la même chose, afin de disposer votre corps au sommeil. Ce rituel peut consister à prendre une infusion de camomille, à lire ou à prendre un bain chaud
- Optez pour le confort. Si votre vieux matelas ou vos oreillers sont déformés, il serait peut-être temps de les remplacer. Dans certains cas, il suffit d’ajouter un surmatelas; prenez la peine de magasiner avant de débourser le prix d’un matelas neuf
- Veillez à la qualité de l’air. Faites le nécessaire pour régler la temperature de votre chamber comme vous l’aimez : basse ou élevée. Vous avez peut-être besoin d’un humidificateur si l’air est trop sec ou encore un déshumidificateur si c’est trop humide. Si vous avez des allergies (ex : à la poussière ou au parfum), prenez les mesures qui s’imposent
- Réduisez la lumière et le bruit. Si besoin est, achetez des bouchons d’oreilles ou un masque
- Évitez les stimulants en soirée. La caféine (café, thé, sodas et chocolat), la nicotine, l’alcool et les excès de table peuvent nuire au sommeil
(photo : menscoop.com)
