Régime : Les meilleurs aliments coupe-faim
Si vous aimez manger mais que vous voulez aussi garder la ligne, essayez d’ajouter ces aliments à votre menu afin de vous sentir rassasié tout en mangeant sainement.
Les grains entiers : Les produits céréaliers à grains entiers sont riches en fibres et permettent d’atteindre un sentiment de satiété plus rapidement. Les grains entiers devraient remplir le quart de votre assiette lors d’un repas
Les légumes : Ils regorgent d’eau et de fibres. Essayez de remplir la moitié de votre assiette de légumes afin de bénéficier de tous leurs éléments nutritifs
Les fruits : Les fruits frais, congelés ou séchés sont plus intéressants que les jus puisque ces derniers ne contiennent que très peu de fibres. Une portion de fruits séchés correspond à un quart de tasse, soit la moitié d’une portion de fruits frais ou congelés
Les légumineuses : Les légumineuses sont d’excellentes sources de fibres et protéines et peuvent remplacer la viande lors d’un repas
Les noix et graines : Ils sont sources de protéines et font une excellente collation. Ils sont majoritairement insaturés et certains d’entre eux contiennent des oméga-3 (noix de Grenoble, graines de lin, de chanvre et de chia). Essayez de vous limiter à une portion de noix par jour (soit un quart de tasse)
Poissons, fruits de mer et viandes maigres : Tous ces aliments sont riches en protéines et permettront d’être rassasié plus longtemps. L’équivalent du quart de l’assiette par repas suffit pour combler vos besoins en protéines
Les oeufs : C’est dans le blanc d’oeuf qu’on retrouve la majorité des protéines dans l’oeuf. Le jaune d’oeuf contient les gras et le cholestérol (majoritairement insaturés), mais cela ne devrait pas vous empêcher de le manger puisque le jaune contient la vitamine D et la lutéine, un antioxydant qui protège la santé des yeux
Le fromage faible en gras : Misez sur des fromages avec moins de 20% de matières grasses (fromage de chèvre, le cottage, la ricotta, certaines mozzarellas). Le fromage est une source de protéines donc il ne faut pas l’éviter, simplement choisir le bon fromage
(photo : sante-medicine.commentcamarche.net)
