Commenter augmenter les fibres dans votre alimentation
Avoir un régime équilibré équivaut à consommer environ 30 grammes de fibres par jour. Les fibres sont connus à améliorer le transit intestinal, à réduire les risques de troubles cardiaques, aident à perdre les kilos superflus, et plus encore. Les aliments naturels contenant des fibres sont rarement riches en graisses et en sucre. Par contre, elles renferment beaucoup d’eau et leur apport calorique est donc moindre.
Pour celui ou celle qui se voit en manque de fibres, ajoutez-les progressivement dans votre diète car prises trop rapidement, elles peuvent créer des ballonnements, gaz et nausées. Une alimentation trop pauvre en fibres produit trop de déchets et donc l’intestin doit déployer de gros efforts pour expulser les selles et ce processus peut durer plusieurs jours. Un régime qui est riche en fibres produit l’effet inverse et exclut totalement la constipation.
Voici une charte qui vous donnera la quantité de fibres que contient chaque aliment, ainsi vous pourriez calculer la quantité de fibres que vous ingérez par jour.
| Fruits secs pour 50 g | Pain | Légumes pour 100 g | Pâtes, riz et pâtisserie pour 50 g | Fruits |
| Abricots secs 4.4 g | 2 tranches de pain complet 6 g | Broccoli 3.9gLaitue 1.7g
Maïs 5.2g |
Pâte (farine complète) 3.3g | Banane 3.5g |
| Dattes 4.4 g | 2 tranches à la farine de blé 2.5 g | Carottes
3 g Oignon 3g Petits pois 7.8g |
Pâte (farine blanche) 1.2g | Fraises (100g)2.1g |
| Figues sèches (une) 3.5 g | 2 tranches de pain blanc 2 g | Chou 2.6 gPommes de terre 0.8g
Tomate 0.8g |
Pâtes complètes 4.8g | Noix de coco (100g) 14g |
| Pruneaux cuits 3.5 g | Choux-fleurs 1.7g | Riz complet 2.1g | Orange 2.5g | |
| Raisins 3.5 g | Épindards 6.1g | Riz blanc 1.3g | Poire2.5g | |
| Fèves 4.3 g | Pomme2g | |||
| Haricots cuits 7.3g | Framboises (100g) 7.4g |
