Régime : Les aliments qui vous redonnent le moral

Parfois, on peut se sentir exaspéré, triste ou bien simplement stressé. Si on changeait un peu nos habitudes alimentaires, on pourrait découvrir tout un monde de pur bonheur. Voici une liste d’aliments à privilégier dans votre diète afin de vous sentir mieux moralement et physiquement.aliments qui redonnent le moral

1.Poisson gras et huiles végétales : Les poissons sont remplis d’oméga-3. Cet acide gras n’est pas produit par notre corps, voilà pourquoi nous devons en consommer régulièrement pour récolter les bénéfices : il active la sécrétion de mélatonine (c’est l’hormone qui régule le sommeil et les rythmes biologiques).

  • Quelques exemples d’aliments riches en oméga-3 : thon, saumon, anchois, hareng, huile d’olive, huile de tournesol, huile de lin, huile de noix

 

2. Noix du Brésil : Les noix du Brésil sont riches en sélénium, un élément qui aide à prévenir le stress et certains cancers

  • Quelques exemples d’aliments riches en sélénium : champignons, tomates, chou, brocoli, l’oignon, l’ail, l’orge, les abats, la viande rouge, les fruits de mer

 

3. Chocolat noir (70% de cacao) : Est riche en magnésium, ce qui sert à la formation des os et dents, stimule la mémoire et aide à lutter contre le stress.

  • Quelques exemples d’aliments riches en magnésium : graines de sésame, graines de tournesol, amandes, noix du Brésil

 

4. Légumes verts et riz soufflé: Les vitamines du groupe B (notamment B9 et B12) interviennent au niveau du système nerveux.

 

5. Acides aminés : Ils sont à la base de plusieurs réactions chimiques dans le corps (transport de l’oxygène, transmission de l’influx nerveux, etc.). Le tryptophane est un acide aminé qui se convertit en sérotonine à l’aide des molécules. La sérotonine joue un rôle important sur l’humeur.

  • Quelques exemples d’aliments riches en tryptophane (acide aminé) : persil, morue salée, graines de courge rôties, soja, lait écrémé en poudre, veau, graines de tournesol, flocons d’avoine

La tyrosine et phénylalanine sont également des acides aminés précurceurs de la dopamine  (va à l’encontre de l’état dépressif).

  •  Quelques exemples d’aliments riches en tyrosine et phénylalanine (acides aminés) : amandes, avocats, bananes, graines de citrouilles, produits laitiers, asperges, carottes, épinards

Fait intéressant : Le gruyère et le fromage parmesan sont les plus riches en tryptophane!

(photo : eukilibre.com)

 

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,